8 loại thực phẩm tốt cho tim mạch không thể bỏ qua

0
35

8 loại thực phẩm tốt cho tim mạch không thể bỏ qua

Mỗi năm có đến hàng nghìn người chết do các bệnh lý về tim mạch gây nên. Đây là hồi chuông cảnh báo cho không chỉ những người cao tuổi mà còn khiến những người trẻ quan tâm. Ngay từ bây giờ, hãy có cách chăm sóc sức khỏe của mình thật tốt. Và đừng bỏ lỡ 8 loại thực phẩm tốt cho tim mạch dưới đây.

Bài viết tham khảo:

Bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều chất xơ và chất béo thực vật rất tốt cơ thể. Trong bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp cho cơ thể bạn loại bỏ bớt LDL và tăng cường nồng độ HDL (một loại cholesterol tốt cho sức khỏe tim mạch).

Cá hồi
Cá hồi

Cá hồi

Là một loại thực phẩm rất giàu omega-3, cá hồi sẽ giúp bạn giảm huyết áp và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. Cần duy trì chế độ ăn 2 lần 1 tuần, sẽ giúp bạn giảm một phần ba nguy cơ bị nhồi máu cơ tim. Nếu không thích mùi vị của cá hồi, bạn có thể thay thế bằng cá thu, cá ngừ đại dương,…đều rất tốt cho tình trạng tim mạch của bạn.

Bột yến mạch

Bạn nên chọn loại yến mạch nghiền nhỏ hoặc cắt hạt tấm hơn là loại yến mạch chế biến sẵn bởi có nhiều chất xơ hơn. Và có thể ăn kèm với một quả chuối sẽ giúp bạn bổ sung thêm 4 gram chất xơ.

Dầu olive
Dầu olive

Dầu olive

Theo kết quả nghiên cứu của Seven Countries Study, khảo sát về tỷ lệ bệnh tim mạch trên toàn cầu, cho biết những người đàn ông ở Crete (một hòn đảo thuộc Hy Lạp) có nguy cơ bệnh tim do nồng độ cholesterol cao, nhưng lại tương đối ít người bị chết vì căn bệnh này bởi vì trong chế độ ăn của họ có nhiều chất béo tốt cho tim mạch giống như thành phần của dầu olive. Dầu olive có chứa rất nhiều các loại chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp làm giảm nồng độ HDL và giảm nguy cơ tiến triển các bệnh lý tim mạch.

Các loại hạt ngũ cốc

Hạt óc chó, hạnh đào, mắc ca có chứa rất nhiều omega-3 và các loại chất béo không bão hòa đa hoặc đơn thể. Không chỉ vậy, các loại hạt còn giúp tăng cường chất xơ trong chế độ ăn, theo bác sĩ Sinatra, “Giống như dầu olive, các loại hạt là những nguồn thức ăn có chứa một lượng dồi dào các loại chất béo tốt cho tim mạch.”

Các loại hạt họ đậu

Các loại thực phẩm họ đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu đen và đậu thận đều chứa rất nhiều omega-3, canxi, và chất xơ hòa tan được. Bạn có thể thay phiên sử dụng các loại hạt này trong bữa ăn hàng ngày để có nhiều dưỡng chất hơn.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa một lượng rất nhiều chất xơ, omega-3 và omega-6, chỉ cần dùng một ít hạt lanh là có thể giúp cho trái tim khỏe mạnh một thời gian dài. Mỗi buổi sáng, bạn nên cho thêm một ít hạt lanh rắc lên trên yến mạch hoặc ngũ cốc nghiền để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hạt đậu nành

Đậu nành giúp giảm cholesterol và các loại chất béo bão hòa, chính vì vậy đậu nành là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn nên ăn các loại đậu nành tự nhiên, như edamame (đậu nành Nhật Bản), tempeh (đậu nành Indonesia), hoặc đậu hũ.

Chăm sóc sức khỏe bằng các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên luôn mang lại cuộc sống xanh cho bạn và gia đình. Hãy thường xuyên đổi món và làm phong phú thêm bữa ăn để có sức khỏe tốt.

PHÚC NGUYÊN ĐƯỜNG
Địa chỉ: Số 6B Trần Quốc Toản – Q. Hoàn Kiếm – TP. Hà Nội.
Điện thoại: 024.6275.5355 – 0966.588.858
Website: http://tinthoidai.com/

Xem các bài khác trong chuyên mục: Sức khỏe

Bài viết đang theo dõi:

Nguồn : PHÚC NGUYÊN ĐƯỜNG

 

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here